Regeneration optimieren

durch

Nährstoffe

Eine Phase körperlicher und geistiger Aktivität bzw. Anstrengung braucht in Folge eine Phase der Ruhe bzw. Erholung. Dementsprechend beeinflussen die Intensität und Dauer der jeweiligen Belastung den persönlichen Regenerationsbedarf. Fehlende oder zu geringe Regeneration führt über kurz oder lang zur Auslaugung des Körpers und im Nachhinein zum Leistungsabfall bis hin zu Krankheit. Im Sport bezeichnen wir diesen Zustand als Übertraining. Vorbeugen ist einfach. Versorge den Körper ausreichend mit Nährstoffen und achte vor allem bei leistungsorientiertem Training auf die Dauer der Regeneration bzw. die Zeit zwischen zwei Trainingsreizen.

 

Zu den besten Regenerations-Boostern zählen das Allroundtalent Omega 3 aus Wildfisch oder Algen und die vielfältigen Antioxidatnien aus buntem Obst und Gemüse.

 

Nicht zu vergessen ist das richtige Mahlzeiten-Timing rund um deine Trainingseinheiten.

Besser entspannen

durch

PMR

"Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson“, kurz PMR, ist eine Methode für körperliches und mentales Loslassen und entspannen. Damit ist PMR optimal als Vorbereitung für das Einschlafen.

 

Vor allem bei stressbedingten Einschlafstörungen wirkt diese Art der Entspannungsübung sehr gut. Stress führt zur Aktivierung des Sympathikus, dem Teil des vegetativen Nervensystemsder, das für die Kampf- oder Fluchtreaktion zuständig ist. Diese Aktivierung resultiert in einer Anspannung der Muskeln..

Häufig sind den Menschen ihre Verspannungen im Körper, besonders im Hals, Nacken- und Rückenbereich gar nicht mehr bewusst. Mit gezielten Entspannungsmethoden wie PMR lösen sich sowohl physische als auch psychische Verspannungen. Die Wechselwirkungen zwischen Körper und Psyche sind sehr stark, wodurch wir auch über eine bewusst geförderte Entspannung der Muskulatur eine Entspannung des Geistes hervorrufen.

 

So funktioniert's:

 

Lasse deine Aufmerksamkeit bewusst in die einzelnen Muskeln wandern. Nach einer kurzen Zeit der aktiven, intensiven Anspannung einer bestimmten Muskelgruppe wird eine bewusste Entspannung durch locker lassen erzeugt. So wird eine Muskelgruppe nach der anderen aktiv angespannt und wieder entspannt. Von den Händen über Kopf bis zu den Zehen tiefe Entspannung.

 

Je häufiger PMR durchgeführt wird, desto leichter nehmen wir unterschwellige Anspannung tagsüber wahr. Wir spüren Stress früher und können rechtzeitig durch leichte Bewegungen und Entspannung entgegenwirken. So verhindern wir langfristig das Auftreten von Schlafstörungen durch Verspannungen sowie Stress.

 

Auf Youtube findest du unzählige Videos mit geführten PMR Sitzungen.

Mehr Muskeln und weniger Fett

durch

genug Schlaf

Schlaf ist ein Zustand der äußersten Ruhe bei Mensch und Tier und die Funktionen dieses Zustands werden schon seit Jahren intensiv erforscht.

Wir wissen, dass Menschen schlafen müssen, um zu überleben. Der exakte Grund dafür ist zwar noch nicht wissenschatlich bestätigt, doch nicht um sonst ist Schlafentzug seit jeher eine bekannte Foltermaßnahme.

Sowohl die Versorgung mit Nährstoffen als auch die Entsorgung von diversen Abfallstoffen aus Gehirn und Rückenmark ist im Schlaf aktiv. Schlaf fördert außerdem die Wundheilung und dient der Verarbeitung des Alltagsgeschehens.

Einige Pflanzenstoffe sorgen vor allem für eine erholsame Einschlafphase und können die Tiefschlafphasen verlängern. Crocin wirdbeispielsweise in der Aromatherapie für sedative Effekte eingesetzt. Safran als Nahrungsergänzung ist auf jeden Fall eine Überlegung wert.

Neben Pflanzenstoffen darf auch das Hormon Melatonin nicht außer Acht gelassen werden. Der Körper stellt das Schlafhormon aus einer speziellen Aminosäure namens Tryptophan selbst her. Daher sind Tryptophanreiche Lebensmittel ebenfalls Mittel der Wahl zur Schlafoptimierung.

 

Teste unbedingt meine 2 Top-Tipps:

  • Smartphone rechtzeitig weglegen und auf Flugmodus stellen.

  • Mandala ausmalen statt TV schauen (zumindest 10 Minuten)

Impressum:

​Alina Leitinger, MSc.

Gymnasiumstraße 12/7

A - 1180 Wien

 

E-Mail: mail@alina-leitinger.at

Tel.      +43 664 550 60 96

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